Ginnastica degli occhi

I primi esercizi per preservare la visione sono stati creati molto prima della nostra era. Yogi, creando complessi per tutto il corpo, non si è dimenticato dei nostri occhi. Sapevano con certezza che per il miglior risultato, non solo allenamenti, ma anche un buon riposo necessario.

La grande quantità di informazioni che "assorbiamo" ogni giorno richiede una tensione quasi costante. E, naturalmente, si stancano. Molti problemi di visione derivano proprio dal sovratenso. Anche una persona con "unità" ha bisogno di una vacanza per gli occhi. Altrimenti, dopo il duro lavoro, possono apparire sintomi come occhi secchi, arrossamento, visione della visione in lontananza. Cosa possiamo dire di coloro che hanno una visione migliore - in questo caso, gli occhi sono semplicemente necessari. Non c'è da stupirsi che U. G. Bates e il suo studente M. D. Corbet, creando il suo sistema di miglioramento della visione, erano in gran parte basati su questo fatto.

Gli esercizi e il rilassamento per gli occhi che saranno riportati di seguito (questo è il complesso yogi e gli esercizi in U. G. Bates e M. D. Corbet) sono abbastanza semplici e non richiederanno molto tempo. Ma ... tutto geniale è semplice e difficile allo stesso tempo. Pertanto, prima prova a leggere attentamente la descrizione dell'esercizio. Se è scritto che il movimento dovrebbe essere liscio, questo è importante. Se vengono fornite raccomandazioni su come respirare, presta attenzione a loro. Non dimenticare queste "sciocchezze" e quindi gli esercizi e il riposo diventeranno i più efficaci.

Primo - riposo. Palma

Siediti dritto, rilassati. Copri gli occhi in questo modo: il centro del palmo della mano destra dovrebbe essere di fronte all'occhio destro, lo stesso con la mano sinistra. I palmi dovrebbero mentire dolcemente, non c'è bisogno di premerli sul viso con forza. Le dita possono essere attraversate sulla fronte, possono essere posizionate nelle vicinanze, poiché sei più comodo. La cosa principale è che non ci sono "clic" che superano la luce. Quando ne hai assicurato, abbassa le palpebre. Di conseguenza, si scopre che i tuoi occhi sono chiusi e, inoltre, coperti di palmi delle mani.

Ora abbassa i gomiti sul tavolo. La cosa principale è che il collo e la colonna vertebrale sono su quasi una linea retta. Controlla che il tuo corpo non sia teso e le mani, la schiena e il collo dovrebbero essere rilassati. La respirazione dovrebbe essere calma.

Ora cerca di ricordare qualcosa che ti dà un piacere: come ti sei riposato in mare, come tutti si sono congratulati con te per il tuo compleanno, il cielo stellato ... puoi fare questo esercizio alla musica. È molto difficile rilassare deliberatamente gli occhi (ricorda che non puoi anche gestire il tuo cuore). Pertanto, non è necessario provare a controllare le tue condizioni: questo danneggerà solo gli obiettivi della lezione, invece pensano meglio a qualcosa di piacevole.

L'esercizio fisico può essere eseguito sul lavoro, organizzando brevi pause. Anche in 10-15 secondi, i tuoi occhi avranno il tempo di riposare un po '. Ma, naturalmente, sarà meglio se allochi almeno qualche minuto per rilassarti.

Dopo aver eseguito l'esercizio (specialmente se lo hai eseguito per un po 'di tempo), apri gradualmente i palmi dei palmi, lascia che i tuoi occhi vengano usati un po' alla luce e solo allora aprili.

"Lettera al naso"

Questo esercizio è rivolto sia a rilassare i muscoli dei tuoi occhi e di rilassare il collo. La tensione in quest'area viola la corretta alimentazione degli occhi (in altre parole, il processo di approvvigionamento di sangue rallenta).

L'esercizio fisico può essere eseguito sia mentito che in piedi, ma meglio seduto. Relax. Chiudi gli occhi. Immagina che la punta del naso sia una penna che puoi scrivere (o immagina che una lunga linea di punta continui il naso, dipende tutto da quanto siete più convenienti, la cosa principale è che tu e i tuoi occhi non si sforzano). Ora scrivi (o disegna) in aria con la penna. Cosa non importa esattamente. Scrivi diverse lettere, nomi di città e paesi, una piccola lettera a una persona cara. Disegna una casa con il fumo dal tubo (come dipinto durante l'infanzia), solo un cerchio o un quadrato.

Se vuoi rilassare un po 'gli occhi, seduto proprio sul posto di lavoro, puoi immaginare di non scrivere con una penna, ma la punta dell'ago sul perno del perno. Quindi i colleghi non ti chiederanno cosa stai facendo, perché la tua testa sarà quasi invisibile dal lato del movimento della tua testa. I dipendenti penseranno che sei solo seduto con gli occhi coperti per rilassarti un po '. Cosa sarà vicino alla verità. Allo stesso modo puoi rilassare gli occhi se torni a casa dal lavoro nei trasporti pubblici.

"Attraverso le dita"

Il rilassamento degli occhi può essere raggiunto a causa del fatto che stai cercando senza concentrarti su una cosa. Per rimuovere la tensione dagli occhi, ti viene offerto questo esercizio. Può essere eseguito mentre è seduto, mentre si trova in piedi.

Piega le mani sul gomito in modo che i palmi siano leggermente al di sotto del livello degli occhi. Rimuovi le dita. Fai giri lisci con la testa a destra e a destra, mentre guardi attraverso le dita, in lontananza e non contro di loro. Lascia che lo sguardo scivoli senza indugiare su una cosa. Se fai tutto bene, le tue mani ti "nuoteranno": dovrebbe sembrare che si stiano muovendo.

Fai tre turni con gli occhi aperti e tre con chiuso (mentre anche gli occhi chiusi dovrebbero "non trattenere" con lo sguardo. Fai l'esercizio 20-30 volte, respira liberamente, non sforzarti.

Se non riesci a ottenere l'effetto del movimento, prova a farlo. Estendere il dito indice. Deve "guardare". E il tuo naso dovrebbe toccarlo. Chiudi gli occhi e gira la testa a destra e a destra in modo che il naso, passando accanto al dito, lo tocchi. Senza smettere di girare la testa, apri gli occhi (semplicemente non concentrare la tua attenzione sul dito, guarda in lontananza!). Probabilmente vedrai che il dito si sta "muovendo".

Complesso mattutino

Per coloro che hanno difficoltà a aprire gli occhi al mattino, questo complesso sarà una vera salvezza. E se riesci a fare il palmo più volte durante il giorno (a pranzo, ogni 1-2 ore almeno 10-15 secondi) e "scrivi" qualcosa con il naso (all'ora di pranzo e sulla strada dal lavoro), sentirai che nel tempo i tuoi occhi si fermeranno stanchi come prima. Puoi fare diversi esercizi di notte. Soprattutto se prima di andare a letto, guardi la TV, siediti al computer o leggi.

Quindi, torna di nuovo entro il mattino.

1. Raggiungi accuratamente, rotolare più volte da un lato all'altro. Non trattenere il respiro. Al contrario, respira profondamente e con calma.
2. Più volte spalanca gli occhi e la bocca.
3. Chiudi gli occhi (6 volte), crea 12 lampeggi della luce.
4. Fai l'esercizio "lettera al naso".
5. Effettuare un esercizio del sopracciglio (vedi la descrizione sotto).
6. Fai girare le dita.
7. Fare palming.

Il palming dovrebbe richiedere circa 5 minuti. Il resto del complesso (6 esercizi precedenti) dovrebbe occupare lo stesso tempo.

Esercizio per le sopracciglia

Al mattino, molti di noi vogliono dire come la VIU di Gogol: "Alzami con le palpebre!" E nel tempo diventano sempre più difficili. L'esercizio fisico per le sopracciglia non solo aiuterà i tuoi occhi a sbarazzarsi della pressione di questa gravità, ma aiuterà anche a sembrare più giovane.

Solleva le sopracciglia il più alte possibile, seguendo la sensazione che appare nella parte superiore delle orecchie. Il tuo compito è riprodurre questa sensazione senza sollevare le sopracciglia nel tempo. Certo, non tutti possono fare un tale esercizio subito. È possibile che per la prima volta alzare le sopracciglia, non prendi alcuna sensazione speciale. Non affrettarti, ascolta te stesso e avrai successo.

Il complesso principale di yoga per gli occhi

Questo complesso si consiglia di mantenere la visione in buone condizioni. Secondo gli stessi Yogi, se lo fai ogni giorno al mattino e alla sera, a partire dalla giovinezza, puoi mantenere una buona visione fino alla vecchiaia e non usare gli occhiali.

Prima di eseguire il complesso, siediti in una comoda posa (beh, se riesci a sederti sui talloni su un tappeto da ginnastica, ma puoi sederti su una sedia). Raddrizza la colonna vertebrale. Cerca di rilassare tutti i muscoli (compresi i muscoli del viso), ad eccezione di quelli che supportano la posizione seduta del corpo. Guarda direttamente davanti a te in lontananza, se c'è una finestra: guarda lì, in caso contrario, guarda il muro. Cerca di concentrarti sui tuoi occhi, ma senza una tensione eccessiva.

Esercizio numero 1

Inspirare profondamente e lentamente (preferibilmente con lo stomaco), guardare nell'interferenza, tenere gli occhi in questa posizione per alcuni secondi. Espirando lentamente, riporta gli occhi nella sua posizione originale e chiudi per alcuni secondi. Nel tempo, gradualmente (non prima di 2-3 settimane), il ritardo nella posizione superiore può essere aumentato (sei mesi dopo a diversi minuti). Ripeti l'esercizio 10 volte.

Esercizio numero 2

Inspirando profondamente, guarda la punta del naso. Fai un ritardo per alcuni secondi e, espirando, riporta gli occhi nella sua posizione originale. Chiudi gli occhi per un breve periodo. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Esercizio numero 3

In ispirazione, gira lentamente gli occhi a destra ("fino a quando non si ferma", ma senza una forte tensione). Senza indugiare, espirare, riportare gli occhi nella sua posizione originale. Gira gli occhi a sinistra allo stesso modo.

Innanzitutto, eseguire un ciclo, poi due (dopo due o tre settimane) e, alla fine, eseguono tre cicli. Dopo aver eseguito l'esercizio, chiudi gli occhi per alcuni secondi. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Esercizio numero 4

In ispirazione, guarda l'angolo superiore destro (circa 45 ° dalla verticale) e, senza persistere, riporta gli occhi nella sua posizione originale. Alla successiva inalazione, guarda l'angolo in basso a sinistra e riporta gli occhi alla posizione di partenza all'uscita.

Innanzitutto, eseguire un ciclo, poi due (dopo due o tre settimane) e, alla fine, eseguono tre cicli. Dopo aver eseguito l'esercizio, chiudi gli occhi per alcuni secondi.

Ripeti l'esercizio 3 volte.

Esercizio numero 5

Inspirando, abbassa gli occhi verso il basso e poi girali lentamente in senso orario, fermandosi al punto in alto (a 12 ore). Senza indugiare, inizia a espirare e continua a girare gli occhi in senso orario (fino a 6 ore). Per cominciare, un cerchio è sufficiente, gradualmente puoi portare il loro numero a dieci cerchi (dopo due o tre settimane), mentre senza persistere, dopo il primo cerchio, iniziare immediatamente il secondo. Chiudi dopo aver eseguito l'esercizio, gli occhi per alcuni secondi. Quindi fai questo esercizio, girando gli occhi in senso antiorario. Alla fine del complesso, è necessario fare palming (3-5 minuti)

Concludendo la sezione "Eye Gymnastics", vogliamo notare che per ottenere il miglior risultato, dobbiamo monitorare la tua salute nel suo insieme. Secondo gli esperti, una buona visione dipende in gran parte dalla corretta alimentazione, compresa la presenza di una quantità sufficiente di vitamine. Ricorda che gli alimenti più utili: alimenti naturali (e non artificiali e non vinti) sottostanti al trattamento del calore minimo. È lei che mantiene la più grande quantità di sostanze utili.